افراد زیادی در سراسر جهان به ۷ تا ۸ ساعت خواب مفیدی که متخصصان توصیه میکنند دست نمییابند. به گزارش اسوشیتدپرس، مولی اتوود، استادیار روانپزشکی و علوم رفتاری دانشکده پزشکی جان هاپکینز، میگوید: نیازهای بدنتان را بشناسید و آنها را اولویتبندی کنید نه اینکه خیال کنید در عملکرد روزانهتان فقط خواب است مشکل دارد.
متخصصان خواب میگویند به جای آنکه دنبال روشهای عجیب و غریب بگردید این ترفندهای ساده را امتحان کنید.
زمان امن و آرامی را برای خودتان ایجاد کنید
استرس ناشی از کار اجتنابناپذیر است و دوری گزیدن از آن دشوار. سعی کنید بین پایان روز کاری و رفتن به رختخواب «زمان امن و آرامی» را ایجاد کنید. متخصصان میگویند که مسائل کاری و وظایف روزانه را یک ساعت قبل از خواب کنار بگذارید. از چک کردن ایمیلها، پرداخت قبضها، انجام کارهای خانه و گشتوگذار بیوقفه در شبکههای اجتماعی بپرهیزید و به جای این کارها با خواندن کتاب آرامش بگیرید، خودتان را با بازی سرگرم کنید یا وقتتان را با عزیزانتان سپری کنید.
حواستان به غذا خوردن باشد
خوردن وعده غذایی سنگین پیش از رفتن به رختخواب خواب را مختل میکند. بنابراین غذایتان را اول شب میل کنید.
آتوود میگوید، تاثیر خوردن غذای سنگین مثل این است که درست قبل از خواب، وقتی قرار است همه چیز رو به خاموشی و آرامش برود، به بدنتان کار مهمی واگذار کنید تا انجام دهد.
اما خیلی گرسنه هم به رختخواب نروید. میانوعدههای حاوی پروتئین یا چربیهای سالم مانند پنیر، بادام یا کره بادام زمینی با نان غلات کامل را امتحان کنید.
از کافئین و الکل اجتناب کنید
نوشیدن مشروب یا قهوه اسپرسو بعد از شام شاید آرامتان کند اما شب طولانی را بهدنبال خواهد داشت. با وجود آنکه الکل در ابتدا ممکن است کمک کند بهتر به خواب بروید، اما چرخه خوابتان را برهم میزند و کیفیت خواب را کاهش میدهد، همچنین احتمال بیدار شدن در نیمههای شب را افزایش میدهد.
استفاده از فناوری را محدود کنید
نور گوشی همراه و صفحه کامپیوتر با سرکوب هورمون ملاتونین، که به خواب کمک میکند، ضربآهنگ شبانهروزی یا ساعت زیستی بدن را برهم میزند. کارشناسان میگویند برای توقف جستوجوی صفحات اجتماعی در گوشی همراه به خودانضباطی نیاز دارید.
با پزشک مشورت کنید
اگر همه اینها کار نکرد و تقلایتان برای خواب کافی و مفید یک ماه طول کشید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید، بهویژه وقتی شبهای بیخوابی در عملکرد شغلی یا بر خلقوخوتان تاثیر منفی دارد. منبع: ايتنا
با این پنج توصیه متخصصان راحتتر بخوابید
- فریبا: 3 بازی آینده استقلال سختتر از تمام دیدارهای قبلی است
- حرف و حدیثها درباره استوری همایون شجریان
- جنجال در عربستان؛ احضار رونالدو به کمیته ضد دوپینگ!
- نتیجه پایش عملکرد اپراتورهای همراه در افزایش سرعت اینترنت
- بنویسیم یا تایپ کنیم؛ کدامیک برای تفکر، خلاقیت و آموزش مفیدتر است؟
- وال استریت ژورنال: ممنوعیت «تیک تاک» تاثیر منفی بر کمپین بایدن میگذارد
- حجازی: با تغییر مدیریت، اوضاع استقلال بهتر شد
- عکس| تصویر جالب از کودکی مهدی طارمی در زنگ ورزش مدرسه
- بازداشت بیش از ۱۰۰ فعال شرکت هرمی
- عکس| تصویر جالب از کودکی مهدی طارمی در زنگ ورزش مدرسه
با عنایت به اینکه سایت «یلواستون» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع مطلب و کاربران است. (قانون تجارت الکترونیک)
یلواستون نقشی در تولید محتوای خبری ندارد و مطالب این سایت، بازنشر اخبار پایگاههای معتبر خبری است.